体脂肪率は測るけど、筋肉率は?案外注目されない筋肉量

あなたの筋肉どのくらい?

みなさん、自分の筋肉の量ってわかります?

ほとんどの方が、あまり気にしたことが無いのでは無いでしょうか。基本的に細マッチョは見せる筋肉なので、数値的なものにはあまり関心が無いという方もいるかもしれませんね。

ただ、やはり自分の筋肉のことだから気になるという方も多いはずです。そこで今回は、筋肉量・筋肉率の話をします。

計算方法

筋肉の量は、簡単な計算式でおおよその数値を知ることができます。その計算式とは、

(全体重から体脂肪を覗いた数値)÷2

です。

全体重から体脂肪だけを抜くと、筋肉と骨などが残ります。筋肉はだいたいこれの半分程度の量に当たるということです。

体脂肪が多ければ、それに反比例するかのように筋肉の量も低く算出されます。

測ってみる

では、実際にあなたの筋肉の量を計算してみましょう。

  • おおよその筋肉量を測ってみる

筋肉率の平均

各年代、性別ごとの筋肉率の平均は以下のようになっています。

男性 女性
20〜29歳 44% 39%
30〜39歳 37% 37%
40〜49歳 34% 33%
50〜59歳 31% 30%
60〜69歳 29% 26%
70〜79歳 25% 23%

こうして見ると、歳を重ねるにつれて筋肉量が落ちているのがよくわかりますね。年齢が上がると、だんだんと運動をしなくなるし、高齢者になれば足腰も弱ってくるのが原因のようです。

また年齢を重ねるにつれて、筋トレによって筋肉を大きくするのが難しくなってきます。全く筋トレの効果が出ないということでは無いのですが、若い人と同じ量のトレーニングをしても、筋肉の肥大化のスピードはどうしても遅くなってしまうのです。

筋肉は使わなければ衰えていきます。脳が消費エネルギーを抑える目的で、使っていない筋肉を小さくするように命令するからです。少しでもエネルギー効率をよくして、生命を守ることを優先するのが目的です。

高齢者になると、なかなか体を動かすことが少なくなっていきます。そして、使わない筋肉がだんだんと衰えるという、悪循環に陥ってしまうのです。

しかし、高齢者だからといって筋トレの効果が見込めないというわけではありません。高齢者の方でも筋肉質の体型の方もいれば、ボディビルダーとして活躍している方もいます。

もちろん、まだまだ年齢が若いのに平均値よりも筋肉が少ないという方も、ぜひ筋トレを始めましょう!筋肉は、無いよりかはあったほうが良いです。筋肉が大きくなれば、太りにくい体にもなり、筋トレはテストステロンというモテるホルモンの分泌も促しモテモテになる・・かもしれません笑

あの人の筋肉量は?

では細マッチョになるには、どのくらいの筋肉率が理想なのでしょうか?

ここは、有名人を参考にして見るとわかりやすいでしょう。

GACKTさん

最近は、サプリメント「メタルマッスルHMB」の広告キャラクターとしても活躍されているGACKTさん。氏のインスタグラムには、日々のトレーニングや鍛え上げた肉体の写真もアップされています。


これで、40歳超えてるというからスゴい・・・。GACKTさんは格闘技の心得もあり、テコンドーの黒帯を有している、マダガスカルのとある地で開催された喧嘩祭りで前年覇者を絞め落とした、などの嘘か誠かもよくわからないエピソードもあります。。見た目にバランスが良いだけでなく、見掛け倒しでは無いまさに理想の筋肉の持ち主ですね。

そんなGACKTさんはつい最近登壇したイベントでは、現体重が68.9キログラムで体脂肪率が7%であることを明かしました。
出典:GACKT 体重が68・9キロ、体脂肪率7% 脱いだら女の子が感激

先ほどの計算式に当てはめてみると、筋肉量は約32キログラムで筋肉率は約46%となります。40代男性の筋肉率の平均が34%なので、比較するまでもなく筋肉質な体型です。

公式プロフィールの身長が180センチメートルとあるので、BMIチェックで調べると標準体型の範囲なので、極端に体脂肪が少なすぎて筋肉が浮かび上がっているということでも無さそう。モテる細マッチョになりたいのであれば、このくらいは目指すべきですよね。

レイザーラモンHGさん

筋肉質なお笑い芸人といえば、なかやまきんに君さん、オードリー春日さん、小島よしおさん、そしてレイザーラモンHGさんですね。

トレーニングは歯磨きみたいなもの #筋言 #習慣 #training

レイザーラモンHGさん(@razorramonhg)がシェアした投稿 –

トレーニングは歯磨き・・・名言ですね、これは。人間、生きてれば毎日歯磨きしますからね。毎日、当然のようにトレーニングをする、習慣化することで理想の肉体を維持できるわけです。

そんなレイザーラモンHGさんは、以前にゴールドジムのトレーナーでボディビルダーとしても活躍されている鈴木雅さんとの対談では体脂肪率が8%であると明かしています。とすると、筋肉率は約46%ということですね。
出典:レイザーラモンHGさん×ゴールドジム・鈴木雅さんの“肉体美を保つ秘訣” たくましくしなやかな肉体は「食」で作られる!

レイザーラモンHGさんの公式プロフィールでは、身長185センチメートルで体重は78キログラムとされています。BMIでは標準体型、筋肉量は約36キログラムということですね。こちらも、良いお手本にさせていただきます。